Å være vennlig er en kraft som kan gi oss bedre humør, føre oss nærmere hverandre og skape endringer, både for oss selv og menneskene rundt oss. Begynn å innføre disse tre enkle rutinene for godhet hver dag.

Tre godhetsrutiner for å booste gode vibber 

Godhet er mer enn raske gester. Det kan lindre både vårt indre og ivareta verdenen vi lever i. Forskning har vist at gode handlinger utløser oksytocin som også kalles «kjærlighetshormonet», noe som kan bidra til å senke blodtrykket, øke lykkefølelsen og til og med redusere stress. 

«Å være god mot andre, motta godhet eller bare være vitne til godhet, kan få oss til å føle oss ‘opphøyde’», forklarer Dr. David R. Hamilton, i boken The Five Side Effects of Kindness.  «Studier viser at opphøyelse kan inspirere mennesker til å være snille.» Med andre ord er godhet smittsomt og effekten kan vare mye lenger enn selve handlingen. 

Godhet skjer på mange måter. Vi kan tilby emosjonell støtte, gi vennlige råd, engasjere oss i frivillighetsarbeid eller donere penger. «Ikke alle gode handlinger trenger å ha stor påvirkning på verdensbasis. Små gode handlinger kan også bety mye. De bidrar til fellesskapsfølelse, respekt og omtanke for andre.», påpeker Professor Robin Banerjee, grunnlegger av The Sussex Centre for Research on Kindness, i The Book of Rituals. 

Å gi plass til godhet i hverdagen trenger ikke å være komplisert. Små bevisste handlinger kan lyse opp dagen for noen, får deg selv til å føle deg bedre og til og med være med på å bevare planeten. Så, er du klar til å begynne å spre gode vibber? 

Her er tre rutiner for godhet du kan begynne med i dag. Én for å hjelpe deg å være snillere med deg selv, én for å dele godhet med andre og én for verden omkring deg. 

1. En morgenrutine for å være snill med deg selv

Måten du starter dagen på, setter standard for resten av dagen. Ofte våkner vi opp og sjekker umiddelbart e-post eller sosiale medier, eller vi tenker gjennom over alt vi må gjøre. Men hva om du startet dagen med å være snill med deg selv? 

Trinn 1: Begynn med omtanke for deg selv 

I stedet for å strekke deg etter telefonen med én gang du våkner, bruk fem minutter på å kjenne etter hvordan du har det. Hvordan har du det i dag? Hva trenger du? For å være snill mot deg selv prøv å gjenta: «Jeg er nok» eller «I dag vil jeg være like god mot meg selv som jeg mot andre.» Forskning viser at selvomsorg kan bidra til å redusere angst og gjøre oss mer lykkelige. 

Trinn 2: Slutt å sammenligne deg med andre, og dyrk takknemlighet 

En studiein i Journal of Social and Clinical Psychology kom frem til at vi blir mindre lykkelige ved å sammenligne oss med andre, uansett hvordan vi gjør det. «Sammenligning vil oppta tankene og svekke gleden. Velg heller glede og godhet», sier Jaime Thurston, grunnlegger veldedighetsorganisasjonen 52 Lives og forfatter av Kindness: The Little Thing that Matters Most (Godhet: de små tingene som betyr mest). Så, i stedet for å skrolle på sosiale medier, begynn dagen med en enkel øvelse for takknemlighet. Nevn tre ting du setter pris på ved deg selv eller i livet, uansett hvor små de er.

Trinn 3: Praktisere mindfullness 

Lag deg et fornyende morgenrituale: for eksempel en varm dusj der du også nyter en beroligende duft, eller et par minutter med dyp pust. Prøv The Ritual of Sakura shower foam for å unne deg en sanselig opplevelse. Lytt til vannet og kjenn hvordan det renner nedover huden, og nyt den oppløftende duften av kirsebærblomst.

Les mer: 50 måter å være snill med deg selv på 

2. En kveldsrutine der du sender gode tanker til andre

Vi undervurderer ofte hvor mye en liten god handling kan bety. I boken sin minner Thurston oss på: «Uventet godhet er mektig. Med kun noen få ord kan du endre hele dagen for et annet menneske.»  

Trinn 1: Kraften av tilstedeværelse 

I den hypertilkoblede tilværelsen vår blir samtaler ansikt-til-ansikt mer og mer sjelden. En studie fra University of Michigan fant at det å erstatte kontakt i det virkelige liv med digitale samhandlinger kan doble risikoen for depresjon. Så legg vekk telefonen i kveld, og vær virkelig til stede. Gi partneren, et familiemedlem eller en venn din fulle og hele oppmerksomhet. Spør dem hvordan dagen har vært, lytt med hele deg og la dem føle at de blir hørt.

Trinn 2: En god liten handling 

Ta deg tid til å gjøre én god handling før du legger deg. Det kan være noe så enkelt som å sende en omsorgsfull melding til noen, legge igjen en hyggelig beskjed til en du er glad i eller gi noen et kompliment. Vitenskapen viser at når vi gjør noe snilt, frigir hjernen dopamin og gir oss naturlig gledesrus. Så alle får en liten boost.  

Trinn 3: Reflekter over godhet du har mottatt 

Godhet handler ikke bare om å gi, men også om å være oppmerksom. Før du legger deg til å sove, reflekter over et vennlig tegn du har opplevd i løpet av dagen. Kanskje noen holdt en dør åpen for deg, eller en kollega sa noen oppmuntrende. Å legge merke til godhet bidrar til å styrke vanen med å se etter den og viderefører godhetens ringvirkninger. 

Les mer: 50 måter å være snill med andre på 

3. En helgerutine: Vær god mot planeten

Godhet gjelder ikke bare for menneskelig kontakt. Det handler også om hvordan vi bryr oss om verden rundt oss. Planeten vår gir oss så mye, og små, bevisste handlinger kan utgjøre en forskjell. 

Trinn 1: Bruk mindre, bruk på nytt og bruk på nye måter 

Noen ganger handler godhet om å handle. Sett av litt tid denne helgen til en miljøvennlig vane. Du kan for eksempel gå over til gjenbrukbare handlenett, reparere noe i stedet for å kaste det, eller oppsirkulere tomme hudpleieprodukter. Husk at små handlinger også kan utgjøre en forskjell og ha langvarig virkning, som å velge et produkt det finnes refiller til og bidra til mindre avfall. 

Trinn 2: Gi tilbake til planeten 

Thurston skriver: «Noen ganger trenger mennesker hjelp, ikke ting. Vis godhet gjennom talentene dine» Dette gjelder for planeten også. Kanskje du kan jobbe frivillig for et lokalt opprydningsprosjekt, plante et tre eller støtte et initiativ for bærekraft. Selv små bidrag skaper bedre verden for fremtidige generasjoner. 

Trinn 3: Mindfulness i naturen 

Å tilbringe tid i naturen har vist seg å redusere stresshormoner og øke velværet generelt. Gå en tur i en park, i skogen eller i egen hage denne helgen, og bare vær helt til stede. Legg merke til lydene, duftene og alt det vakre rundt deg. Takknemlighet overfor naturen skaper ofte en dypere følelse av ansvar for å ta vare på den. 

Les mer: 50 måter du kan være snill med planeten på