Kanskje du kjenner igjen dette: Klokken er 07.30 på en ukedag. Og før du har dekket det veldig menneskelig behovet for kaffe, er sinnet ditt allerede i handlingsmodus. Full innboks. En telefon som ringer og ringer. Frokost som skal tilberedes. Klokken som tikker i bakgrunnen. Hjertet slår fortere mens du prøver å tenke på alt som må gjøres. Men alt dette før du har fått i deg litt koffein eller dusjet, burde ikke være lov. 

I stunder som dette er instinktet vårt vanligvis å øke tempoet: rydde benken, svare på beskjedene og få et forsprang på dagen før den egentlig har begynt. For mange av oss er det programmert til at produktivitet kommer først, at det å ta hånd om alt annet er viktigere enn å ta hånd om oss selv. Men hva om du gjorde ting litt annerledes? 

I slike hektiske stunder, i stedet for å stupe i gang med dagens krav, stopper du opp. Kanskje du lener deg mot kjøkkenbenken et sekund, ser ut av vinduet, eller tar en god slurk med kaffe. Ingen oppgaver. Ingen skrolling. Ingen mental gjøremålsliste. Bare du, kroppen og pusten din. Og en liten stund kjenner du hvordan du faktisk føler deg, før du setter i gang. 

Egenpleie kontra egenomsorg (og hvorfor det er viktig)    

Denne lille pausen er en form for egenomsorg. Det er en følelse du kanskje kjenner igjen fra ferier: langsomme stunder på slutten av dagen når du ikke skal rase av gårde, og det ikke er noe du behøver å gjøre. Det handler om å tillate oss slike pauser i dagliglivet også, selv om det bare er ett minutt under en travel morgen.  

Forskning på «mikropauser» utført av psykologen Patricia Albulescu, viser at korte pauser i løpet av dagen hjelper hjernen til å hente seg inn fra mentalt stress og gjenvinne fokus. Med andre ord så er ikke det å stoppe opp et øyeblikk og kjenne etter hvordan du føler deg, noen form for luksus. Det lader batteriene. 

Vi snakker mye om egenpleie: boblebad, yogatimer, søndagens avkobling. Og selv om disse tingene absolutt har sin plass, virker egenomsorg litt annerledes. Heller enn å være noe vi planlegger eller gir oss selv en gang i blant, er egenomsorg relasjonen vi har til oss selv hele dagen. Det krever ingen ny rutine eller endring av livsstil. Det skjer som oftest i små, nærmest vanlige stunder innimellom alt annet.  

Egenomsorg vil ikke se likt ut for alle. For noen vil det være så enkelt som å gå tidligere å legge seg. For andre er det å legge merke til når alt begynner å føles litt for mye: en hektisk arbeidsdag, utallige krav til foreldrerollen eller at hodet alltid er skrudd på. Eller andre dager da alt bare føles kjipt. 

Uansett hva det er som får deg ut av balanse, så er pauser viktig. Enkelt sagt så handler egenomsorg om å være oppmerksom og å la dette guide hva som skal skje videre. 

Kroppen din vet det først 

«Du kan ofte føle det på hastigheten i beslutningene dine», sier den Amsterdam-baserte selvhjelpsguiden Amy Maxwell. «Hvis du tar valg under hastverk, stress eller lett panikk, så er det som regel nervesystemet ditt som reagerer før intuisjonen. Men hvis du er i synk: Selv om en beslutning er dristig eller litt skremmende, så føles det likevel sentrert.» 

Å være fysisk ute av synk kan vise seg på andre, mindre opplagte måter også: overflatisk pust, dårlig søvn, konstant slitenhet eller det å si «ja» når kroppen din lavmælt trygler om et «nei». «Kroppen din vet alltid først,» sier Amy. «Spørsmålet er om vi lytter.» Hennes egen nullstilling er enkel. «Når jeg føler meg stresset eller har det travelt, tar jeg en pause mellom hver pust. Jeg tar en lang innpust og en sakte utpust. Det tar meg tilbake til øyeblikket.» 

Begynn i det små: 60-sekunders nullstilling  

Og når det ikke er tid til en hel rutine, gjør hun det enda enklere. «Jeg prøver å gi meg selv en liten gave hver morgen før jeg gir noe til andre», sier hun. «Noen ganger er det å legge hendene på hjertet og takke kroppen min for at den lever. Noen ganger er det en bevegelse eller å skrive noe. Men det er alltid noe snilt, først.»  

Ofte tenker vi på egenpleie først når ting har gått for langt. Egenomsorg gir deg kontakt innover, slik at du ikke mister balansen Og du kan starte hvor som helst. Senk skuldrene hvis de er på vei opp mot ørene. Pust dypt og lenge før du åpner laptopen. Si «ikke ennå» til en uviktig oppgave. 

Tenk på det som om kroppen sender sinnet ditt en liten beskjed. Kanskje hører du den i morgen tidlig, når du står på kjøkkenet klokken 07.30 og venter på at kaffen skal bli ferdig. 

Prøv det i dag 

• 30 sekunder: Senk skuldrene og løs opp kjevene. 

• En pust: Pust inn mens du teller til fire, pust ut mens du teller til seks. Gjenta det to ganger. 

• Sett en liten grense: Si «ikke ennå» til en uviktig oppgave. 

• Før du gir: Legg en hånd på hjertet og si «takk, kroppen min.»