W tym miesiącu Deborah Quibell, ekspertka ds. jogi i medytacji, przeprowadzi Cię przez serię sekwencji jogi i momentów praktykowania uważności, które pomogą Ci się zdystansować.

Bez względu na charakter Twojej pracy może być Ci ciężko się od niej zdystansować. Niezależnie od tego, czy gonią Cię terminy, czy masz napięty harmonogram, przerwy w pracy umożliwiają naładowanie wewnętrznych baterii, zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym. Ekspertka ds. jogi i medytacji Deborah Quibell zaprezentuje serię sekwencji jogi i medytacji, które w szybki i skuteczny sposób pomogą Ci wyrwać się z „trybu pracy”, a także nabrać dystansu do życia zawodowego. Niezależnie od tego, czy chcesz rozluźnić ciało po całym dniu spędzonym przy biurku, czy potrzebujesz szybko rozładować stres, prezentujemy dwie skuteczne sekwencje jogi, dzięki którym zrelaksujesz się fizycznie i psychicznie.

Następnie oferujemy trzy nagrania z medytacjami: pierwsza umożliwia zmianę mentalnego wyjścia z „trybu pracy”, druga ułatwia rozładowanie stresu po wyjątkowo ciężkim dniu, nocy lub dyżurze, a trzecia pomaga w odprężeniu się w drodze z lub do pracy.  

Możesz potraktować tę serię jako pięciodniowe miniwarsztaty, praktykując jedną z medytacji lub pozycji jogi każdego dnia, lub wybrać temat, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Czujesz, że nadeszła pora, aby wyciszyć umysł? 

Wprowadzenie do technik wyciszania umysłu przygotowanych przez Deborah 

Zmień swoje mentalne nastawienie, wychodząc z „trybu pracy” 

Szybko działająca, aktywna medytacja, która pomoże Ci przejść z trybu pracy do życia domowego. „Zamknięcie się na jedną rzecz i otwarcie na inną może zająć trochę czasu, ale medytacja i ruch mogą w tym pomóc,” mówi Deborah.

Wstęp Deborah 

Medytacja pomagająca w wyjściu z „trybu pracy” 

Relaks po dniu spędzonym za biurkiem 

Chcesz cofnąć szkody wyrządzone przez całodzienne siedzenie? Rozciągnij się i rozluźnij ciało dzięki 30-minutowej sesji jogi, po której poczujesz się jak nowo narodzony.

Rozładuj stres

Jeśli praca jest szczególnie stresująca, ta medytacja pomoże uwolnić się od niechcianej presji i lęku, a jednocześnie pozwoli spojrzeć na obowiązki z innej perspektywy. „To naprawdę ważne, by nie pozwolić, aby stres się kumulował – warto mieć praktykę, do której można wracać,” zaleca Deborah. Ta medytacja inspirowana kolorami może być stosowana wielokrotnie, by skutecznie rozpuścić stres.

Wstęp Deborah 

Zwolnij i przywróć równowagę 

Zwolnij i przywróć równowagę 

Koncentracja na swoim ciele i oddechu zamiast na umyśle może pomóc w zmniejszeniu stresu i odprężeniu się. Jesteś w stanie to osiągnąć, praktykując tę sekwencję jogi. 

Wyciszanie umysłu podczas dojazdu do i z pracy

„Znowu ta koszmarna droga do pracy! To prawda, że dojazdy do i z pracy mogą być potwornie stresujące, ale potraktuj je jako okazję do oderwania się od myśli z nią związanych i osiągnięcia swobodnego stanu umysłu” – mówi Deborah. Ta medytacja – praktykowana podczas drogi pokonywanej pieszo, pociągiem, samochodem lub rowerem – uwolni Twoją głowę od myśli, a dzięki mocy uważności i afirmacji pomoże Ci przygotować się mentalnie na czas wolny po pracy.  

Wstęp Deborah

Medytacja prowadzona na czas spędzany w drodze do lub z pracy