Läggdags kan vara en kamp, men nu finns det en lösning. Vi har pratat med föräldrar som använder Super Chill-appen. 

Från stress i skolan till grupptryck – dagens barn ställs inför utmaningar som inte drabbade tidigare generationer i lika stor utsträckning. Samtidigt kan barn ha svårt att sätta ord på sina känslor. Det är där som Super Chill kommer in i bilden. Super Chill hjälper barnen att identifiera sina känslor och innehåller lekfulla övningar som hjälper till att bearbeta dem. Den här appen är till för både barn och föräldrar, och gör det enklare att hantera problem som att varva ner inför läggdags eller oro inför att gå till skolan nästa dag.  Vi har pratat med två föräldrar om deras upplevelser av Super Chill-appen.  

Förälder: Rene, 42 år 

Rene blev nyfiken och laddade ner Super Chill-appen, och började använda den i slutet av förra sommaren när hans dotter Liz (8 år) var orolig i samband med skolstarten. ”Hon tyckte att det var tufft att komma tillbaka till skolan igen efter sommarlovet”, förklarar han. ”Hon skulle börja i femman och var ängslig inför det nya läsåret. Kraven i skolan blev lite högre och de fick mer läxor. Det gjorde att hon kände sig pressad och sov sämre på nätterna.” 

Super Chill blev ett enkelt sätt för Liz att bearbeta sina känslor och varva ner inför läggdags. Appen innehåller interaktiva övningar som är utformade för att hjälpa barn att hantera sina känslor, och Rene bad Liz att välja de övningar som kändes användbara för henne. ”Jag lät henne titta igenom appen och peka ut hur hon kände sig. Det var väldigt lärorikt även för mig att låta henne sätta ord på sina känslor. Vi kom fram till avslappningsövningarna, och en som hon fortfarande använder utan appen är att sätta fingrarna bakom öronen och göra cirkelrörelser. Det hjälpte henne att somna den första natten.” 

Övningen Rene pratar om är Sleep Well. Den bygger på akupressur och går ut på att massera tryckpunkter på huvudet. Rörelserna lindrar spänningar och gör det lättare att somna. 

Super Chill bidrar även till att förbättra kommunikationen i hemmet. I samarbete med experter på psykisk hälsa har Super Chill-teamet skapat en kortlek med 10 samtalskort som uppmuntrar till meningsfulla samtal bortom standardfraser som: ”Har du haft en bra dag?” Rene och hans familj har börjat använda dem vid middagsbordet. ”Det kan vara svårt att få en åttaåring att berätta något meningsfullt om sin dag. Ibland frågade vi hur hon hade haft det i skolan, hon svarade att det hade varit roligt och sen var samtalet slut. Med de här frågorna har det blivit enklare. Hon har till och med börjat fråga oss saker också, som: ”Vad är du stolt över idag?” Det är något man sällan tänker på som vuxen, men nu har vi börjat prata om sådant med varandra.” 

Rene ser en stor skillnad mellan sin egen och dotterns uppväxt när det gäller känslomässig medvetenhet.

”Den största skillnaden är att jag ofta var uttråkad som barn och det tvingade mig att vara kreativ. Det jag ser hos både min dotter och min son (2 år) är att de kan ta upp en mobiltelefon eller iPad, eller välja bland 900 olika TV-kanaler, så snart de blir det minsta uttråkade. Det jag verkligen gillar [med Super Chill-appen] är att man kan göra övningarna utan att titta på skärmen. Efter ett tag har barnen lärt sig dem utantill. I stället för att säga till min dotter vad hon inte ska göra kan jag uppmuntra henne att göra något hon gillar – som jag själv kan ställa mig bakom.” 

Förälder: Lisa (35)  

Lisas dotter Emily (7) är ett riktigt energiknippe och har alltid haft svårt att varva ner på kvällen. ”Hon är alltid uppe i varv före läggdags, skuttar omkring och har massor att berätta”, förklarar Lisa. ”Men jag tror egentligen det är trötthet som gör henne så stirrig. Hon har svårt att varva ner, så vi behövde hjälpa henne att slappna av.” 

Super Chill har blivit en viktig del av familjens kvällsrutin. Nu ser Emily fram emot läggdags i stället för att hitta på ursäkter för att inte gå och lägga sig. ”Vi brukar göra två eller tre övningar, och efteråt är hon betydligt lugnare. Hon tycker det är så roligt att hon vill fortsätta!” 

Emilys favoriter är The Calm Robot, en avslappningsövning där man låtsas stänga av sig själv som en robot, och The Wishing Tree, en visualiseringsövning där man stillar sinnet genom att föreställa sig sin högsta önskan. Ibland är familjens 3-åriga son Jake också med. ”Min man brukar natta Jake, men när vi använder Super Chill kommer han alltid för att gosa och göra övningarna med oss”, säger Lisa med ett skratt. ”Ibland om Emily börjar bli hyperaktiv under dagen påminner jag henne om en andningsövning från appen. Hon har till och med lärt sig den utantill.” 

Lisa tror att mindfulness-övningar är särskilt nyttiga för dagens barn, eftersom de har så stor press på sig. ”Pressen från skola och kompisar är tuff för dem. Jag kan inte minnas att det var så när jag var liten”, reflekterar hon. Övningarna i appen är inte utformade som spel, utan som ljudklipp och videor. Lisa brukar stänga av mobilskärmen så att Emily kan fokusera på att lyssna. Hon tycker det är bra att Emily börjat tidigt med övningarna och hoppas att det ska hjälpa henne på lång sikt.