Tunnistatko seuraavan: kello on 7.30 arkiaamuna, ja ennen kuin olet edes saanut päivän ensimmäistä kahvikupillista, mielesi on jo täydessä työn touhussa. Sähköposti tulvii uusia viestejä, puhelin piippaa, aamupala odottaa tekijäänsä ja kello tikittää taustalla. Tunnet, kuinka sykkeesi kiihtyy, kun käyt mielessäsi läpi päivän ohjelmaa. Ja kaikki tämä jo ennen aamun välttämätöntä kofeiiniannosta tai suihkua! 

Tällaisina hetkinä pyrimme vaistomaisesti toimimaan entistä nopeammin: tyhjentämään aamiaispöydän, vastaamaan viesteihin ja jotenkin selviytymään päivästä ennen kuin se on toden teolla edes alkanut. Monille meistä on luontaista pyrkiä olemaan tuottavia – huolehtia kaikesta muusta ennen kuin huolehdimme itsestämme. Mutta entä jos toimisitkin hieman eri tavalla? 

Jos seuraavan kerran kesken aamun hektisten toimien et kiirehtisikään hoitamaan päivän tehtävälistaa, vaan pysähtyisit? Jäisit hetkeksi nojaamaan keittiön tasoa vasten, katsoisit ulos ikkunasta tai joisit kahvisi rauhassa. Unohtaisit hetkeksi kaikki pikkupuuhat, puhelimen selaamisen ja tehtävälistat. Keskittyisit vain itseesi, kehoosi ja hengitykseesi. Kuulostelisit hetken, miltä sinusta tuntuu, ennen kuin lähdet liikkeelle. 

Itsestä huolehtimisesta itsensä huomioimiseen (ja miksi sillä on väliä)  

Edellä kuvattu pieni pysähtyminen on yksi tapa huomioida itseä. Saman tunteen saatat olla kokenut lomalla: hiljaiset hetket päivän lopussa, kun ei ole kiire minnekään eikä mitään välttämätöntä tekemistä. Itsensä huomioimisessa on kyse siitä, että teet tilaa tällaisille tauoille myös arjessa – edes minuutin verran kiireisen aamun keskellä.  

Psykologi Patricia Albulescun tutkimus ”mikrotauoista" sosoittaa, että lyhyet tauot päivän aikana auttavat aivoja palautumaan henkisestä rasituksesta ja palauttavat aivojen keskittymiskyvyn. Toisin sanoen se, että pysähdyt hetkeksi kuulostelemaan, miltä sinusta tuntuu, ei ole itsekästä, vaan palauttavaa. 

Puhuessamme itsestä huolehtimisesta tarkoitamme usein vaahtokylpyjä, joogatunteja tai leppoisia sunnuntaipäiviä. Näitä tarvitaan ehdottomasti, mutta itsensä huomioiminen on jotakin hieman muuta. Sitä ei merkitä kalenteriin eikä se ole satunnaista itsensä hemmottelemista, vaan kyse on jatkuvasta suhteesta omaan itseemme ja siitä kuinka huomioimme itsemme päivän mittaan. Se ei edellytä uutta rutiinia tai elämäntavan mullistamista. Useimmiten se tapahtuu pienissä, lähes arkisissa hetkissä kaiken muun keskellä. 

Itsensä huomioiminen ei myöskään tapahdu samalla tavoin jokaisen kohdalla. Joillekin se voi yksinkertaisesti olla nukkumaanmenoajan aikaistamista. Toisille se on sen hetken huomaamista, jolloin asiat alkavat tuntua liian raskailta, olipa kyseessä hektinen työpäivä, jatkuvat vanhemmuuden vaatimukset, alati laukkaava mieli tai päivä, jolloin kaikki tuntuu menevän hieman pieleen. 

Mikä ikinä tasapainoasi horjuttaakaan, pysähtymisellä on merkitystä. Yksinkertaisesti sanottuna itsemme huomioimisessa on kyse siitä, että kiinnitämme huomiota oloomme ja annamme sen vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu seuraavaksi. 

Kuuntele kehoasi, se tietää 

”Voit usein huomata tämän siinä, millaisella mielellä teet päätöksiä”, sanoo Amsterdamissa asuva self-healing-opas Amy Maxwell. ”Jos teet päätöksiä kiireessä, reaktiona johonkin tai lievän paniikin vallassa, annat yleensä hermostosi päättää ennen intuitiotasi. Kun olet tasapainossa, päätöksiä siivittää tyyni mieli – jopa silloin, kun kyseessä on rohkea tai hieman pelottavakin päätös. 

Fyysinen epätasapaino voi näkyä myös vähemmän ilmeisillä tavoilla: pinnallisena hengityksenä, huonoina yöunina, jatkuvana väsymyksenä tai siinä, että sanot ”kyllä”, kun kehosi pyytää hiljaisesti sinua sanomaan ”ei”. ”Kehosi tietää aina ensin”, Amy lisää. ”Kysymys kuuluu, kuunteletko sinä.” Amyn oma tapa palautua on yksinkertainen. ”Kun tunnen hätäileväni tai kiirehtiväni, pysähdyn hengittämään. Hengitän syvään sisään ja hitaasti ulos. Tämä palauttaa minut käsillä olevaan hetkeen.” 

Aloita pienestä: 60 sekunnin palautumishetket    

Kun aikaa ei ole tehdä koko rutiinia, Amy hyödyntää vieläkin lyhyempiä keinoja. ”Yritän antaa itselleni joka aamu pienen lahjan ennen kuin annan mitään muille”, hän sanoo. ”Joskus tämä tarkoittaa sitä, että asetan käden sydämelleni ja kiitän kehoani siitä, että olen elossa. Joskus kyse voi olla liikkumisesta tai päiväkirjan kirjoittamisesta. Mutta aina jotakin lempeää ennen kuin teen mitään muuta.”  

Muistamme huolehtia itsestämme yleensä vasta sitten, kun olemme antaneet asioiden mennä liian pitkälle. Kun pysähdyt huomioimaan itsesi, pysyt yhteydessä itsesi kanssa kaiken aikaa eikä näitä rajanylityksiä tule. Itsensä huomioiminen voi alkaa pienistä asioista. Anna hartioidesi pudota alas, jos ne ovat alkaneet nousta kohti korvia. Hengitä kerran hitaasti sisään ja ulos ennen kuin avaat tietokoneesi. Sano ”ei vielä” yhdelle ei-kiireelliselle tehtävälle. 

Voit ajatella tätä ikään kuin pienenä viestinä, jonka kehosi lähettää mielellesi. Ehkä kuulet sen jo huomisaamuna, kun seisot keittiössäsi klo 7.30 odottamassa, että kahvisi valmistuu. 

Kokeile heti tänään 

• Tarvitset vain 30 sekuntia: anna hartioidesi pudota alas ja rentouta leukasi. 

• Kokeile hengitystä: laske neljään, kun hengität sisään, ja kuuteen, kun hengität ulos. Toista kahdesti. 

• Aseta rajoja: sano ”ei vielä” yhdelle ei-kiireelliselle tehtävälle. 

• Ennen kuin annat muille: aseta kätesi sydämellesi ja sano ”kiitos keho”.