Pour améliorer votre vie professionnelle, votre vie sentimentale et votre santé mentale
La question se pose : est-ce que vous vous connaissez bien ? Vous savez sans doute ce qui peut vous frustrer ou vous faire rire, mais êtes-vous réellement en phase avec ce qui vous fait avancer ? Étant donné que c’est très variable, si vous ne faites pas régulièrement le point sur vous-même, vous risquez de ne pas libérer votre plein potentiel.
Pratiquer une introspection “fiable” peut aider à se forger une image plus précise de soi-même : notre style de comportement, nos tendances, nos manies, nos forces et nos faiblesses peuvent devenir plus clairs et nos angles morts peuvent se dévoiler , explique Jan P. de Jonge, psychologue et fondateur de People Business Psychology Ltd.
Comme le dit [l’auteur et conférencier de Harvard] Cass Sunstein, nous avons tous besoin de bonheur et le recherchons tous, car c’est une richesse psychologique qui donne une raison d’être ou un sens à notre vie. L’introspection nous encourage à nous recalibrer et, si elle est pratiquée correctement, elle peut nous donner un regain d’énergie, de créativité et d’appréciation pour nos objectifs et nos aspirations, tout en réduisant le risque de juger les autres et d’éprouver de l’avidité, du chagrin ou de l’ennui.
Pour pratiquer l’introspection, il faut d’abord trouver le temps de faire une pause. Impossible de se réévaluer lorsque l’on est en pilote automatique et que le système nerveux est en alerte. Il vous faut plutôt réserver des moments pour faire le point et être honnête quant à vos désirs et à vos besoins, que vous soyez en phase avec eux ou que vous suiviez des modèles obsolètes, d’anciennes habitudes et des comportements qui ne vous sont pas utiles.
Trois exercices d’introspection à essayer :
1. Le cycle de réflexion de Gibbs
Quand une méthodologie porte le nom de quelqu’un, elle se fonde sur une démarche intellectuelle. Développée par Graham Gibbs en 1988 afin de donner une approche structurée à l’introspection, elle est encore utilisée aujourd’hui, car elle offre une structure en six étapes facile à suivre. Si elle est encore d’actualité, c’est parce qu’elle permet de résoudre les problèmes, en particulier pour les personnes qui aiment avoir un cadre , précise Jo Irving, coach en émancipation et transformation holistiques. Les six étapes vous invitent à vous poser les questions suivantes :
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Que s’est-il passé ?
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Qu’avez-vous ressenti ?
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Qu’est-ce qui s’est bien passé ou non ?
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Pourquoi est-ce que cela s’est produit ?
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Qu’avez-vous appris ?
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Que feriez-vous différemment la prochaine fois ?
Idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs compétences de leadership ou analyser des situations professionnelles en raison de son processus normatif, ce cycle de réflexion peut toutefois sembler trop cadré et chronophage si vous recherchez une approche plus intuitive ou réflexive.
2. La méthode 3-2-1
Rapide, efficace et ajustable, la méthode 3-2-1 est un excellent point de départ pour celles et ceux qui débutent en introspection. Il vous suffit de noter…
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3 choses que vous avez apprises grâce à une expérience
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2 choses qui vous ont marqué(e) ou surpris(e)
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1 question que vous vous posez encore
Cette méthode permet d’éviter de trop réfléchir et, en cas de pratique régulière, de créer une logique. Vous pouvez aussi essayer de noter 3 réussites, 2 difficultés et 1 intention pour la semaine suivante, ou 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), 2 choses pour lesquelles vous lâchez prise et 1 chose à laquelle vous faites appel , suggère Jo.
3. Approches non analytiques
Si vous pensez plutôt de manière latérale, vous pouvez préférer un exercice d’introspection différent, plus holistique ou créatif. Tenir un journal est un bon point de départ. Votre journal peut être aussi libre ou structuré que vous le souhaitez. Vous pouvez raconter votre journée, réfléchir à un événement en particulier ou vous poser des questions comme “De quoi suis-je reconnaissant(e) ? Quelles difficultés ai-je rencontrées aujourd’hui ? Quelle a été la meilleure partie de ma journée ?” Ne vous contentez pas de faire des listes, mais prenez le temps d’explorer votre pensée, vos sentiments, leurs motivations et leurs liens avec vos valeurs ou vos relations , conseille la psychologue chercheuse, la Dre Emma Palmer-Cooper.
Vous n’êtes pas emballé à l’idée d’écrire un journal ? Pourquoi ne pas vous faire des notes vocales ? Jo explique : Les notes vocales peuvent être un excellent outil pour les personnes neuroatypiques ou qui traitent mieux les informations lorsqu’ils en discutent. L’EFT (les tapotements) est une autre technique que j’apprécie beaucoup pour favoriser la régulation émotionnelle, la lucidité et le relâchement des tensions. D’autres méthodes, comme les listes de valeurs ou les tableaux d’humeur, peuvent vous aider à prendre du recul et à avoir une vue d’ensemble. La pleine conscience et la méditation sont d’autres moyens d’accéder à l’introspection. Si vous avez besoin d’un point de départ, suivez notre guide ici ou essayez la méditation avec une bougie, en vous concentrant sur sa flamme vacillante. Selon les points que vous souhaitez travailler, vous pouvez également demander de l’aide.
Comprendre ses sentiments demande du temps, de l’énergie et même une certaine audace si l’on souhaite se confronter à un problème ou une dynamique sous-jacente. La présence d’un ami de confiance, d’un coach, d’un mentor ou même d’un parent peut parfois être utile, car les réflexions et les perceptions d’autres personnes peuvent nous aider à mieux comprendre nos liens et notre influence sur notre entourage et comment sont perçus nos comportements et nos identités , explique Jan.
Quels en sont les bienfaits ?
Nous avons tous des habitudes qui nous empêchent de prendre conscience des joies et des épreuves dans notre vie, mais, comme l’explique la coach experte Julie Starr, vivre sa vie sans gérer ses émotions peut signifier que ce sont les émotions qui vous contrôlent , prévient Jan. En bref, en étudiant vos actions et réactions, vos pensées et sentiments, vous vous efforcez d’améliorer votre intelligence émotionnelle, ce qui ne peut apporter que du positif dans tous les aspects de votre vie.
Au travail, cela permet d’identifier vos motivations, votre façon de collaborer avec les autres et ce qui peut être un frein à votre évolution , explique la Dre Palmer-Cooper. Dans les relations personnelles, cela améliore l’empathie et la communication. En prenant en compte l’effet de vos mots et de vos actions sur les autres, vous pouvez résoudre les conflits de manière plus constructive. Quant à la santé mentale, de nombreuses études montrent que l’introspection positive est associée à une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, au bien-être et à une plus grande satisfaction dans sa vie (Carr et al. 2021).
À quelle fréquence pratiquer l’introspection ?
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses à cette question. Vous pouvez faire le point avec vous-même chaque jour, chaque semaine ou même tous les mois. Il ne faut surtout pas que cela devienne une corvée, alors ne vous imposez pas de délai ou de fréquence stricte. Une fois que vous commencerez à en remarquer les bienfaits, vous aurez sans doute plus envie d’en faire une habitude. En effet, une étude de la Harvard Business School révèle que les employeurs qui pratiquent l’introspection au quotidien améliorent leurs performances de 23 %.
Et si vous éprouvez des sentiments négatifs ?
Il n’est jamais facile de faire face à des pensées délicates et à des émotions négatives, en particulier lorsque cela entraîne des sentiments de honte, de regret ou de malaise. C’est dans ces moments-là qu’il faut avoir un “point de vue extérieur” , explique la Dre Palmer-Cooper. Prendre un rôle d’observateur, à la troisième personne, vous aidera à traiter vos émotions en évitant de cogiter ou de trop réfléchir, ce qui peut vous empêcher de résoudre vos problèmes.
L’introspection n’est pas une question de perfection, mais de présence. Elle n’est pas toujours jolie ou bien ordonnée, c’est parfois difficile, brut ou émotionnel, mais c’est dans cet espace que se produit un véritable développement personnel, alors commencez doucement et abordez-la avec bienveillance , explique Jo. Vous ne pratiquez pas l’introspection pour vous corriger, vous la pratiquez pour vous retrouver, car c’est à ce moment-là que tout change.
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