Da un semplice esercizio di respirazione a una passeggiata guidata, ritrova il contatto con la natura.
Non possiamo negarlo: tra mille impegni, ogni tanto sentiamo il bisogno di uscire e appoggiare i piedi sull’erba. Farsi avvolgere dalla calma della natura può contribuire a ridurre lo stress e a calmare una mente in corsa.
Se non hai tempo di alzarti dalla scrivania e ti serve un attimo di quiete solo per respirare, abbiamo creato una breathing bubble. Box Breathing è una tecnica guidata scientificamente provata nota per ridurre lo stress e migliorare l’umore.
La bubble ti guida a inspirare lentamente per 4 secondi, riempiendo i polmoni d’aria. Poi devi trattenere questo respiro per 4 secondi, quindi espirare lentamente per 4 secondi e trattenere di nuovo il respiro per altri 4 secondi. Puoi ripetere questo esercizio quante volte vuoi, finché non ti senti meglio.
Hai più tempo? Camminare all’aperto nella natura può essere già un esercizio di meditazione, ma se ci aggiungi la mindfulness, una semplice passeggiata può diventare un esercizio efficace per corpo e mente. Questa passeggiata con meditazione guidata dell’esperta Deborah Quibell ti riporta al qui e ora, passo dopo passo.
Una passeggiata consapevole è una meravigliosa alternativa alla meditazione seduta. Il movimento lento e naturale dei tuoi piedi che entrano in contatto con la terra ti aiuterà a uscire dal tuo flusso di pensieri e ad entrare in uno stato di consapevolezza del presente.
Trova uno spazio verde, come un parco o un bosco, e assapora ogni passo e ogni respiro mentre metti un piede davanti all’altro.
Vuoi altre tecniche di breathwork? Dai un’occhiata alla nostra Breathwork Masterclass con The Breath Guy, Richard Tryon.
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