Start het nieuwe schooljaar ontspannen met rustgevende routines, tips voor innerlijke balans en mindful begeleiding. Ontdek hoe Super Chill je daarbij kan helpen.

De start van een nieuw schooljaar kan best pittig zijn. Voor leraren en ouders – maar voor kinderen misschien nog wel het meest. De omschakeling van de zomer naar de regelmaat en routine van school zorgt vaak voor veel emoties: van gezonde spanning en voorpret tot zenuwen en angst – en soms allemaal tegelijk. En of dit nou herkenbaar of totaal nieuw is: alles mag er zijn. Iedereen reageert anders op spanning.     

Waar je ook staat in deze fase: hier is een aantal tips om de back to school-zenuwen onder controle te krijgen en dit nieuwe hoofdstuk met een vleugje mindfulness en een paar geheime wapens te verwelkomen.  

NIEUW SCHOOLJAAR, NIEUWE SPANNING

Of het nou komt omdat de vakantie zo fijn was, of omdat er geen enkele bekende in de nieuwe klas zit: de eerste dagen op school kunnen overweldigend zijn – en kinderen het gevoel geven dat alle ogen op hen gericht zijn. Vind ik mijn nieuwe meester of juf wel aardig? Naast wie kom ik te zitten? Met wie ga ik praten? Wat als ik verdwaal?  

Neem voordat ze de school daadwerkelijk binnenstappen een kort moment om samen drie keer langzaam in en uit te ademen. Door op deze manier te ademen, krijgen de hersenen het seintje dat het veilig is – en het zenuwstelsel niet op volle toeren hoeft te draaien.

De Super Chill app zit vol ademhalingsoefeningen voor kinderen. In de Rituals App vind je de Just Breath Breathwork Masterclass, met begeleide ademhalingsoefeningen voor

PRESTATIEDRUK

Het begint steeds eerder. Van spelling tot examentraining – kinderen voelen al vroeg de druk om te presteren, en vaak zelfs om perfect te zijn. Maar leren is geen wedstrijd, en ergens mee worstelen betekent niet dat ze falen. Het betekent dat ze aan het leren zijn. Dit kun je doen om de focus op resultaat te verschuiven naar ervaring.  

Vraag niet "Ging het goed?", maar: "Wat heb je vandaag geleerd?", of  "Was er iets lastig?" Zo geef je ruimte voor reflectie en laat je weten dat het oké is om niet altijd alle antwoorden te hebben.  

Wil je meer van dit soort gespreksopeners? De Super Chill app heeft handige vragenkaarten, die ouders helpen bij het stellen van de (juiste) vragen en het creëren van betekenisvolle gesprekken. 

ANGST OM ER NIET BIJ TE HOREN

Vriendschappen veranderen, groepen verschuiven. Clubjes vormen zich, en vallen weer uit elkaar. Het is niet gek dat kinderen zich buitengesloten voelen. Dat gevoel van 'ik hoor er niet bij’ kan vooral aan het begin van het schooljaar behoorlijk groot zijn.   

Het beste medicijn? Zeg dat

het heel normaal is. Erbij horen betekent niet dat je iedereens beste vriend hoeft te zijn - het betekent dat je je veilig genoeg voelt om jezélf te zijn. Het oefenen van simpele  gesprekjes thuis ("Hoi, mag ik naast je komen zitten?") kan kinderen enorm helpen, omdat het ze de handvatten geeft waar ze op zo’n moment naar kunnen grijpen. 

VERLATINGSANGST

Het zijn niet alleen kleintjes die dit voelen. Zelfs tieners kunnen heimwee hebben, ook al zullen ze dat minder snel toegeven. Als je kind moeite heeft met afscheid nemen, kan een kleine routine van jullie samen het verschil al maken. Een afscheidszin, speciaal gebaar, of alleen al jouw parfum op hun pols: iets simpels waarmee je zegt: je bent oké, en ik ben nog steeds bij je - ook als je me niet ziet. 

DE VERGELIJKINGSFUIK

In de klas, in groepschats en op sociale media sluipt de vergelijking er al vroeg in – en die blijft hangen. Kinderen beginnen zich te meten met anderen, ook als niemand dat van ze vraagt.  

Herinner je kind er subtiel aan dat iedereen zijn eigen tempo heeft. Dat iemand anders ergens verder mee is dan jij, betekent niet dat je achterloopt. Help ze deze simpele zin te onthouden: Je bent niet te veel. Je bent niet te weinig. Je bent precies waar je moet zijn.  

ALS GEVOELENS TE GROOT ZIJN VOOR WOORDEN

We hebben allemaal weleens van die dagen waarop je maar geen antwoord kunt vinden op de vraag wat er met je aan de hand is. Kinderen kunnen dat gevoel heel vaak hebben. Het vermogen om woorden te geven aan dat wat je voelt, is in ontwikkeling – en dat kost tijd. Sterker nog: je bent pas halverwege je twintiger jaren in staat je emoties te beheersen, omdat je brein dan pas volledig ontwikkeld is. Best een lange periode om door het leven te gaan zonder te snappen wat er vanbinnen allemaal gebeurt. Het beste wat we in die tussentijd kunnen doen? Hen de veiligheid bieden om te kunnen voelen wat ze voelen, en lief voor ze zijn als het allemaal even te veel wordt.   

MAAK EEN BACK-TO-SCHOOL MINI DEAL

Als het om sterke emoties en de beheersing daarvan gaat, kunnen kinderen wel wat hulp gebruiken – helemaal in de drukte van een nieuw schooljaar. En daar komt Super Chill om de hoek kijken.  

De gratis Super Chill-app is ontwikkeld voor kinderen vanaf zes jaar, en zit vol simpele oefeningen, begeleide ademhalingen en hulpmiddelen om kinderen te helpen om te gaan met overweldigende situaties. De app is ontwikkeld om kinderen op een leuke en natuurlijke manier te helpen hun emoties te begrijpen, veerkracht op te bouwen en zich in kleine stappen beter te voelen, Nieuw is de Super Chill Mini Deal: een papieren ‘contract’, dat kinderen samen met hun ouders ondertekenen en ergens ophangen waar ze het goed kunnen zien. Het doel van de deal is om ervoor te zorgen dat er rust en regelmaat in een dag zit, oftewel: rustgevende routines waar iedereen zich aan houdt.  

Rituals is trotse medeoprichter en exclusieve sponsor van de Super Chill Foundation. We delen de missie om kinderen te helpen hun gedachten te zien als hun superkracht, en ze te leren hoe ze die, net als de rest van hun lichaam, moeten verzorgen.  

ZO MAAK JIJ HET VERSCHIL

Als onderdeel van onze Profit Pledge heeft Rituals toegezegd 10% van zijn nettowinst* te besteden aan de ondersteuning van goede doelen die een positieve impact hebben op mens en planeet. Super Chill is daar een van. Dus met elke aankoop die je bij Rituals doet, draag je bij aan de mentale veerkracht van kinderen in heel Europa. Eén kleine aankoop, één groot domino-effect.   

Meer weten over onze 10% Profit Pledge? Hier lees je er alles over.  

EN ONTHOUD...  

Grote veranderingen gaan hand in hand met grote emoties. Het beste wat je kunt doen, is er ruimte voor maken, ze met liefde ontvangen en kinderen handvatten geven om - elke schooldag opnieuw - rust te kunnen vinden in de chaos.  

*Vanaf 2025 besteden we 10% van onze nettowinst van het voorgaande jaar (als voorbeeld: in 2025 besteden we 10% van onze nettowinst van 2024).