Du kanske känner igen det här: Det är 7.30 en vardagsmorgon. Du har inte ens hunnit dricka din första kopp livsnödvändigt kaffe, men sinnet går redan på högvarv. En överfull inkorg. En plingande telefon. Frukost att laga. Klockan som tickar i bakgrunden. Pulsen rusar lite när du gör en mental lista över allt du behöver hinna med. Det borde vara förbjudet att ha så mycket att tänka på när man precis klivit ur sängen. 

I sådana situationer brukar instinkterna ta över: torka av diskbänken, svara på meddelanden, försöka ligga steget före med allt som måste göras redan innan dagen börjat. Många har fått inpräntat att produktiviteten kommer i första hand, att det är viktigare att ta hand om sina sysslor än att ta hand om sig själv. Men tänk om du gjorde saker och ting lite annorlunda? 

Om du istället för att kasta dig över dagens göromål stannade upp en stund. Kanske för att luta dig mot diskbänken en sekund, titta ut genom fönstret eller njuta av kaffets arom. Inga uppgifter. Inget skrollande. Ingen mental att-göra-lista. Bara du, din kropp och din andning. Ett ögonblick för att känna efter hur du mår innan du går vidare. 

Skillnaden mellan self-care och self-nurture  

Små pauser under dagen är en form av self-nurture. Du kanske känner igen känslan från semestern – det långsamma tempot i slutet av dagen när du inte har bråttom någonstans och det inte finns något särskilt du måste ta itu med. Self-nurture handlar om att göra plats för sådana små pauser i vardagen, även om det bara är en minut under en jäktig morgon.  

Psykologen Patricia Albulescus forskning om ”mikropauser” visar att korta pauser under dagen hjälper hjärnan att återhämta sig från mental påfrestning och återställer koncentrationen. Med andra ord kan det vara både stärkande och välgörande att stanna upp då och då för att känna efter. 

Vi pratar mycket om self-care: ett bubbelbad, en yogalektion, att ladda batterierna en söndag. Och allt det är viktigt, men self-nurture fungerar lite annorlunda. Det är inte något man schemalägger eller unnar sig då och då, utan det är den pågående relationen man har med sig själv varje dag. Det kräver ingen livsstilsförändring eller nya rutiner. Tvärtom sker det i de små, vardagliga ögonblicken mellan allt annat.  

Self-nurture innebär inte samma sak för alla. För vissa kan det vara så enkelt som att gå och lägga sig tidigare. För andra handlar det om att lägga märke till när vi pressar oss för hårt: stress på jobbet, föräldraskapets ständiga åtaganden, ett sinne som aldrig vilar eller helt enkelt en dag när man känner sig lite ur gängorna. 

Vad som än får dig ur balans är det viktigt att ta en paus. Enkelt uttryckt handlar self-nurture om att vara uppmärksam på hur du mår och ta det därifrån. 

Kroppen vet bäst

”Det brukar märkas på vårt beslutsfattande”, säger den amsterdambaserade självhealingcoachen Amy Maxwell. ”Om man fattar beslut i ett tillstånd av stress, reaktivitet eller panik låter man nervsystemet bestämma istället för att lyssna på sin intuition. När man är i balans fattar man välgrundade beslut, även om de kan kännas lite djärva eller skrämmande.” 

Att vara fysiskt ur balans kan ta sig andra, mindre uppenbara uttryck också: ytlig andning, dålig sömn, kronisk trötthet eller att säga ”ja” när kroppen tyst vädjar om ett ”nej”. ”Kroppen vet bäst”, tillägger Amy. ”Frågan är om vi lyssnar på den.” Hon brukar använda sig av en enkel metod. ”När jag känner mig jäktad eller stressad tar jag hjälp av andningen. Jag drar ett långsamt andetag och andas ut ännu långsammare. Det för mig tillbaka till nuet.” 

Börja i liten skala: 60 sekunders paus  

När hon inte har tid för en hel rutin håller hon det enklare. ”Jag försöker ge mig själv en liten gåva varje morgon innan jag ger åt andra”, säger hon. ”Ibland lägger jag händerna på hjärtat och tackar kroppen för att jag lever. Ibland rör jag på mig eller skriver dagbok. Oavsett vilket börjar jag dagen med att vara snäll mot mig själv.”  

Många tar till self-care när det redan har gått för långt. Fördelen med self-nurture är att man lyssnar in sig själv kontinuerligt. Det kan börja var som helst. Sänk axlarna när de börjar komma för nära öronen. Ta ett djupt andetag innan du startar datorn. Skjut upp en uppgift som inte är brådskande. 

Se det som att kroppen skickar ett litet meddelande till hjärnan. Du kanske hör det redan imorgon bitti, när du står i köket och väntar på att kaffet ska bli klart. 

Prova self-nurture idag 

• 30 sekunder: sänk axlarna, slappna av i käken. 

• Ett andetag: andas in på 4, andas ut på 6. Upprepa två gånger. 

• Gränssättning: Skjut upp en uppgift som inte är brådskande. 

• Innan du ger åt andra: Lägg en hand på hjärtat och tacka din kropp.