Facilite a transição do regresso às aulas com rotinas calmantes, dicas de bem-estar emocional e apoio consciente. Descubra como a Super Chill pode ajudar. 

O regresso às aulas pode ser muito agitado para os professores, os pais e, talvez ainda mais, para as crianças. A mudança do verão para a rotina traz, muitas vezes, um turbilhão de emoções: excitação, nervosismo, expectativa, medo. Às vezes é tudo de uma vez. Quer sejam preocupações antigas a reaparecer ou algo totalmente novo, tudo é válido. Não existe um livro de instruções sobre como funciona a ansiedade. 

Em qualquer parte onde se encaixe nesta equação, aqui ficam algumas dicas sobre como superar o medo do regresso às aulas e encarar este novo capítulo com atenção plena e alguns truques na manga. 

ESCOLA NOVA, ANSIEDADE NOVA 

Quer seja para regressar após as longas férias de verão ou para entrar numa sala cheia de estranhos numa nova escola, os primeiros dias de regresso podem ser assustadores, e para as crianças que estão a iniciar um novo ano letivo pode parecer que os holofotes estão virados para elas. Vou gostar da nova professora? Onde me vou sentar? Com quem vou falar? E se me perder?  

Antes de atravessarem os portões da escola, façam uma pausa juntos e respirem lenta e profundamente três vezes. Respirar assim diz ao cérebro que está em segurança, um pequeno sinal para o sistema nervoso de que não precisa de ficar hiperativo. 

A aplicação Super Chill está repleta de exercícios respiratórios para crianças, enquanto na App Rituals temos uma Masterclass de Trabalho de respiração “Respire” exercícios de respiração guiados para adultos e crianças.

PRESSÃO ACADÉMICA 

Começa mais cedo do que antes. Desde os testes de ortografia à preparação para os exames, as crianças de hoje enfrentam muita pressão para terem sucesso e, muitas vezes, para serem perfeitas. Mas aprender não é uma corrida e ter dificuldades com algo não significa falhar. Significa estar a aprender. 

Pode ajudar a mudar o foco dos resultados para a experiência. 

Troque “Tiveste bom resultado?” por “O que aprendeste hoje?” ou “Havia alguma coisa complicada?” Isto cria espaço para reflexão e permite-lhes saber que não há problema em não ter todas as respostas. 

Deseja mais iniciadores de conversa? A aplicação Super Chill tem cartões de conversa, que podem ajudar os pais a fazer perguntas e criar conversas com significado. 

MEDO DE NÃO ENCAIXAR 

As amizades mudam. Os grupos mudam. As cliques formam-se e desfazem-se. Não é invulgar as crianças sentirem que estão de fora, a olhar para dentro. A dor de não pertencer pode ser especialmente forte durante a estação de regresso às aulas. 

O melhor antídoto? Normalizá-la. Pertencer não significa ser o favorito de todos, significa sentir-se seguro o suficiente para ser como é. Praticar guiões sociais simples em casa (“Olá, posso sentar-me aqui?”) também pode ajudar muito a dar às crianças ferramentas que podem usar no momento. 

ANSIEDADE DE SEPARAÇÃO 

Não são apenas os mais pequenos que a sentem. Os adolescentes também têm dificuldade em estar longe de casa, mesmo que seja menos provável que o digam. Se for difícil para a criança dizer adeus, criar uma pequena rotina pode fazer a diferença. Uma frase de despedida, um aperto de mão secreto, até um perfume no pulso, algo simples que diz: estás bem e eu continuo contigo, mesmo quando não estou lá. 

A ARMADILHA DA COMPARAÇÃO 

Entre notas, conversas de grupo e redes sociais, a comparação surge cedo e mantém-se. As crianças começam a comparar-se umas com as outras, mesmo quando ninguém lhes pede para o fazer. 

Lembre-as gentilmente: todos crescemos ao nosso próprio ritmo. Só porque outra pessoa parece estar a correr à frente, não significa que a sua criança esteja atrás. Ajude a que pratiquem este simples lembrete: Não és demasiado. Não és insuficiente. Estás exatamente onde precisas de estar. 

QUANDO NÃO HÁ PALAVRAS PARA GRANDES SENTIMENTOS 

Todos temos aqueles dias em que alguém pergunta “O que se passa?” e honestamente não sabemos o que responder. Para as crianças, essa sensação pode acontecer frequentemente. A capacidade de nomear e explicar as emoções demora tempo a desenvolver. E a verdade é que o cérebro humano não está totalmente preparado para a autorregulação até aos vinte e poucos anos. 

É muito tempo para navegar pela vida sem saber o que se passa no interior. O melhor que podemos oferecer? Um espaço seguro para sentir o que sentem e uma aterragem suave quando tudo parece demasiado. 

FAÇA UM MINI CONTRATO DE REGRESSO ÀS AULAS  

Quando se trata de grandes sentimentos, as crianças geralmente precisam de uma pequena ajuda para aprender a geri-los, especialmente no meio das atividades escolares. É aqui que entra a aplicação Super Chill. 

Criada para crianças a partir dos 6 anos, a Super Chill é uma aplicação gratuita fácil de utilizar, com exercícios divertidos, respirações guiadas e ferramentas suaves para ajudar as criançasa lidar quando as coisas parecem avassaladoras. Foi concebida para ajudar as crianças a compreender as suas emoções, a desenvolver resiliência e a dar pequenos passos para se sentirem melhor, tudo de uma forma natural e divertida. 

Uma das iniciativas mais recentes é o Mini Contrato Super Chill, um contrato que se pode imprimir, que as crianças e os pais podem assinar e colocar num local onde possa ser visto, como o frigorífico. O contrato foca-se em criar paz e ritmo no dia, essencialmente rotinas calmas que todos se comprometem a seguir.  

A Rituals orgulha-se de ser o parceiro fundador e patrocinador exclusivo da Super Chill Foundation. Juntos, estamos numa missão para ajudar as crianças a verem as suas mentes como superpoderes e a aprenderem a cuidar delas, tal como fazemos com o resto do nosso corpo. 

COMO ESTÁ A FAZER A DIFERENÇA 

Como parte do nosso Profit Pledge, a Rituals comprometeu-se a utilizar 10% do seu lucro líquido* para apoiar causas que estão a ter um impacto positivo nas pessoas e no planeta, e a Super Chill é uma delas. Assim, de cada vez que comprar na Rituals, está a ajudar a apoiar o bem-estar mental de crianças em toda a Europa. Uma pequena compra. Um grande efeito cascata. 

Deseja saber mais sobre o nosso 10% Profit Pledge? Pode ler mais sobre o nosso 10% Profit Pledge aqui.. 

E LEMBRE-SE… 

As grandes transições trazem grandes sensações. O melhor que podemos fazer é abrir-lhes espaço, tratá-las com bondade e dar-lhes as ferramentas necessárias para encontrarem a calma no meio do caos, um dia de aulas de cada vez. 

*A partir de 2025, assumimos o compromisso de gastar 10% do nosso lucro líquido do ano anterior (por exemplo, em 2025, comprometemo-nos a gastar 10% do nosso lucro líquido de 2024).