Yogaens søstervidenskab, ayurveda, er et holistisk velværesystem designet til at holde kroppen i balance. Ved at afstemme alt med naturens rytmer og de fem elementer i den – jord, vand, ild, luft og rum – er der også tre doshaer, som bestemmer vores sinds og krops type. Vi vil hver især være mere i balance med en eller to af doshaerne vata, pitta og kapha, og knowing your dosha  derved kan man bruge mentale, fysiske og følelsesmæssige signaler til at holde kroppen i topform hele året rundt, og på lang sigt, hele livet. 

Doshaerne er også forbundet med et tidspunkt på dagen og året, og om sommeren er pitta-doshaen dominerende. Med elementer af ild og vand er de stærkest mellem kl. 10 og 14 (når solen er varmest). Hvis du ikke arbejder på at holde pitta-doshaen kølig og afbalanceret, kan det føre til overophedning, inflammation, træthed, irritabilitet og fordøjelsesproblemer. Dette er især vigtigt, hvis din personlige dosha også er pitta, da du vil være mere tilbøjelig til udbrændthed i sommermånederne. 

"Pitta kan nemt komme ud af balance om sommeren, da en pitta-persons/doshas kvaliteter typisk er varme, skarpe, olieagtige og indvendigt varmeproducerende. For meget pitta kan føre til overdreven svedtendens og brændende fornemmelser i aftentimerne. Sure opstød er også almindeligt, så det er vigtigt at have en balanceret pitta, siger Dr. Vidhi Patel, der kombinerer moderne medicin og ayurveda-visdom. 

Heldigvis er der masser af nemme tips og tricks, du kan implementere for at afkøle og dulme pittas brændende natur. I ayurveda opnås balance via modsætningsprincippet, eller “vishesha”. Det betyder at behandle varme med kulde, tør med olieagtig, sød med salt osv. Derfor kan du med nogle ernæringsmæssige justeringer, mere bevidste bevægelsespraksisser og balanceret åndedræt undgå pittas brændende natur samt navigere gennem sommeren uden at føle dig varm og generet. 

1. Spis, og hold dig hydreret med kølende mad og drikke 

Ideelt set skal du forsøge at undgå mad, der skaber en brændende fornemmelse i maven. Det inkluderer stærke krydderier som chili, sur og fermenteret mad, alt, der er stegt, olieret og salt, og begrænse indtaget af rødt kød og ost. I stedet bør du indtage og køle fordøjelsen med søde, saftige frugter som pærer, kirsebær, mango, vandmelon og ferskner; grøntsager som agurk, selleri, courgette, grønne bønner og salat, og derefter blande nogle fuldkorn i. Selvom det er sommer, kan nærende supper som Summer Bowl of Balance være en god ide, da de er nemme at fordøje, men server dem lune og ikke varme. 

Hvad angår drikkevarer, kan det være fristende at række ud efter isen, men alt, der er for koldt, kan faktisk svække fordøjelsen og øge din indre varme, så støt din væskebalance og din krop med væsker, der har stuetemperatur. Kokosvand, aloe vera-juice, myntelimonade og vand med agurk er alle gode go-tos, og hvis du vil nyde en cocktail i den lune sommersol, så tag det roligt, eller byt din mojito ud med en jomfru-'no-jito' eller en saftig mangospritzer. 

2. Se, mens du træner 

Du føler måske, at du har mere energi i sommermånederne, da du bogstaveligt talt vil være ophedet, men det er nu, du skal sætte tempoet ned. I varmen vil dine reserver tømmes langt hurtigere, så i stedet for intens træning, som hæver din kernetemperatur, så vælg bevægelse som yoga, gåture i naturen, udendørs svømning og afslappende cykelture, der understøtter din blodcirkulation og ikke efterlader dig drænet eller dehydreret. Prøv også at holde din bevægelse til tidlig morgen eller aften, da det er her, luften vil være køligere, og solen mindre intens. 

3. Dyrk ayurvedas kølende åndedrag 

Sitali pranayama – også kendt som kølende åndedræt – er en genial taktik, hvis du pludselig føler, at du er varm. Den kan hurtigt berolige og køle både krop og sind.  

"At praktisere sitali pranayama i fem minutter om dagen i sommermånederne kan mærkbart reducere varme og hjælpe med at balancere pitta," forklarer Dr. Vidhi. “Da jeg voksede op i Indien, der er et varmt land, lavede jeg altid en særlig øvelse midt på dagen.” Virkningsmekanismen er enkel: Når luften passerer hen over tungens fugtige overflade, fordamper fugten en smule i munden og afkøler den indkommende luft, før den når lungerne. Dette giver en øjeblikkelig, mild kølende fornemmelse i mund, hals og bryst.” 

For at mestre teknikken skal du sidde oprejst med lukkede øjne og række tungen ud af munden, ideelt set rullet til en sugerørsform, eller hvis du ikke kan krølle tungen, så lad den være flad eller klem læberne sammen, som om du skulle til at nippe med et sugerør. Træk vejret langsomt ind, og mærk vejrtrækningen på tungen, luk derefter munden, og udånd langsomt gennem næsen.  

4. Skab forbindelse til månen

Husker du, at vi sagde, at ayurveda handlede om at bruge modsætninger til at finde balance og harmoni? Når man er udsat for sol og varme i løbet af dagen, anbefaler de at tilbringe lidt tid under månen om natten. Uanset om man ligger udenfor under månen på noget køligt græs, slapper af på en stol ved vinduet, hvor man kan se månen, eller går en stille tur, når solen går ned, og månen viser sig, så sigt efter omkring 30 minutter i din skumringszone. 

5. Anvend kølende mists og aromaterapi 

Kølende æterisk olie virker fantastisk til at afkølende den varme, ildfulde pitta-energi og reducerer inflammation. Rose-, jasmin-, lavendel-, vetiver-, sandeltræ-, neem-, eukalyptus- og pebermynteolie fungerer bedst, og du kan enten massere dem ind i huden med kokosolie (det er naturligt kølende), bruge dem i en duftspreder eller bruge rumspray, der har disse dufte. Du kan også lave din egen kølende spray med rosenvand eller aloe vera – en hurtig løsning, når din temperatur begynder at stige. 

6. Genovervej din garderobe 

Det er ikke tiden til stramtsiddende tøj. I ayurveda benytter man surya chikitsa (solterapi), som viser, hvilke farver og materialer der kan hjælpe med at balancere varmen fra pitta. Det er en lille ændring, men en der kan gøre en mærkbar forskel. Let og åndbart stof som 100 % bomuld eller hør er bedst, og det mest ideelle er løstsiddende tøj, der lader luften cirkulere rundt om huden og giver en kølende effekt. Hvad angår din pitta-farvepaletten, så forestil dig køligere toner som himmelblå, havaqua, æblegrøn, hvid, lavendel og lysegrå.  

7. Hold øje med stress og søvn 

At have det varmt og ubehageligt om natten kan få alle til at blive stressede, men særligt pitta-typer bliver irritable og frustrerede. Kortisol stiger også naturligt, når temperaturen stiger, og det kan vise sig som rastløshed, tidlig opvågning eller afbrudt søvn.  

"Typisk kan en person med pitta-energi have det svært i aftentimerne, da pitta vågner igen sent om natten (mellem kl. 22 og 02), så hvis du holder dig vågen efter kl. 22, bliver sindet ofte vågent, analytisk eller endda sultent igen, hvilket meget let kan forstyrre søvnmønsteret," siger Dr. Vidhi.  

For at forberede dig på en god nats søvn, så sørg for, at dit soveværelse er køligt (uanset om det er med et åbent vindue eller en ventilator), sluk alle apparater en halv time før sengetid, og start og afslut din dag med nogle øjeblikke med meditation. Dr. Vidhi anbefaler også at vaske fødderne med koldt vand, lige inden man går i seng, og at man undgår at have strømper på efter klokken 16. 

Det kan endda være så simpelt som at starte dagen med at planlægge den og lave en to-do-liste; på den måde bliver du ikke overvældet eller forvirret, efterhånden som dagen skrider frem, især hvis du tilføjer buffere, der giver dig mulighed for at fortsætte i et afbalanceret og velovervejet tempo i stedet for at skynde dig rundt og føle dig stresset. Dette vil give dig mulighed for at afslutte dagen uden at føle dig overvældet eller ude af kontrol, hvilket forudsætter en god nats søvn. 

Ved at indarbejde disse små ændringer i løbet af sommermånederne, kan du meget vel opleve, at du er mere proaktiv, mindre irriteret og bevæger dig gennem sæsonen med en lettere og mere energisk følelse.