Find ro i naturen – med en simpel åndedrætsøvelse eller en guidet gåtur.
Lad os være ærlige: livet kan være hektisk – og nogle gange har vi bare brug for at føle græsset under fødderne. At finde fodfæste i naturens ro kan hjælpe os med at dæmpe stress og skabe stilhed i et rastløst sind.
Hvis du ikke kan komme væk fra dit skrivebord, men bare har brug for et øjebliks stilhed til at trække vejret, så har vi skabt en vejrtrækningsboble. Den guidede teknik er Box Breathing, som det er videnskabeligt bevist reducerer stress og giver bedre humør.
Boblen guider dig til at trække vejret langsomt ind og fylde dine lunger med luft i 4 sekunder. Derefter holder du denne iltfyldte luft i 4 sekunder, før du langsomt ånder ud i 4 sekunder og holder den igen i 4 sekunder. Du kan gentage dette så mange gange, du vil, indtil du føler dig afslappet.
Har du mere tid? At gå ude i naturen kan være meditativt, men hvis du tilføjer mindfulness til det, bliver en simpel gåtur en virkelig kraftfuld øvelse for krop og sind. Denne stemmeguidede gåmeditation af ekspert Debora Quibell bringer dig tilbage til nuet med hvert skridt, du tager.
En gåmeditation er et fantastisk alternativ til din siddende meditation. De langsomme, naturlige bevægelser forbinder dig til jorden og hjælper dig med at slippe tankestrømmen og komme ind i en tilstand, hvor du har fokus på øjeblikket.
Find et grønt område, som for eksempel en park eller en skov, og nyd hvert skridt og hver vejrtrækning, mens du sætter én fod foran den anden.
Vil du have flere åndedrætsøvelser? Se vores Breathwork Masterclass med The Breath Guy, Richard Tryon.
.jpg?sw=600&sh=370&sm=fit&cx=633&cy=0&cw=722&ch=445&sfrm=jpg)
